Oczywiście należy korzystać głównie z węglowodanów złożonych. Nie oznacza to jednak , że wszystkie węglowodany proste czy ich źródła są jednoznacznie złe. Podstawa redukcji to ujemny bilans kaloryczny, jeśli to założenie zostanie spełnione to umiarkowany udział węglowodanów prostych np z owoców na pewno nie zaszkodzi. a jakie źródła węglowodanów [...]
Jeśli ktoś ci układał taką dietę i brał za to kasę to powinien ci zwrócić wszystko. Dramat Tak jak napisałam wyżej, nie jadłam w taki sposób non stop ale zdarzało się. Miałam wrzucić jadłospis, a że miałam z dnia poprzedniego dokładne dane to to dałam. Ogólnie wyglądało to tak: Ś: owsianka lub jajecznica IIŚ: kanapki z chleba żytniego z drobiową [...]
I posiłek: -płatki owsiane 100g -banan 80g -serek wiejski 125g -orzechy 20g -jogurt naturalny 1,5% 50g Kcal 698 B-36 T-21,1 W-86,2 II posiłek: -Tortilla 70g -serek light do smarowania 20g -mix sałat 10g -pomidor 50g -Ser żółty 20g -jajko gotowane 75g -banan 90g Kcal 500 B-24 T- 17,1 W-62,7 III posiłek: -ryż paraboiled 90g -wolowina gotowana lub [...]
Przesyłam jadłospis z dzisiaj. Generalnie wygląda to tak, że 1. Śniadania to zawsze jajecznica, szakszuka lub omlet + tosty lub chleb + warzywa 2. II śniadanie to zawsze Shake / alternatywnie czasami makaron z serem 3. Obiad makaron / ryż / kasza + mięso + warzywa lub mrożonki 4. Kolacja to zazwyczaj chleb + twaróg lub posiłek podobny do 3. [...]
ZBILANSOWANA MASOWA DIETA
[...] tego napisalem.............. ale czas plynie i teraz widze to juz inaczej ;) proste jak budowa cepa przy czym skuteczne jak strzal morfiny przy oderwanej nodze :)) kasza/ryz/owsiane + piersi/filety/jaja + oliwa/lniany + warzywa + suplementacja i wszystko na temat :) za merytoryczne wpisy z gory tnx Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-03-18 [...]
Jak powinien odżywiać się piłkarz (SO)
A więc jedziemy z tym koksem . Jak powszechnie już wiadomo, odżywianie w sporcie jest równie ważne co sam trening.... brzmi to nieco kontrowersyjnie ale tak po prostu jest. Wyobraźcie sobie ogromną maszynę najnowocześniejsza i w ogóle wspaniałą , która nie ma paliwa, oleju płynu do spryskiwaczy itp. Po prostu nie nada się do niczego. Do takiej [...]
Jestem na redukcji, posłuchałem Waszych rad i zrezygnował z szynki, sera żółtego i miodku w śniadaniu. Tuńczyka w oleju (ale odsączonego) jem tylko w dni nietreningowe (czyli bez treningu na siłowni), w dni treningowe w wodzie. Wygląda to już prawie tak jak bym chciał, a więc: Śniadanie: - płatki owsiane 30g - mleko 100g - banan 40g - rodzynki 10g [...]
Za pomocą dziennika Vitalmax chciałem sobie ułożyć dietę redukcyjną. Mam jednak z tym pewne problemy. Nie mogę odpowiednio dopasować składników i mam duży problem z węglowodanami. Ćwiczyłem w tamtym roku 3 miesiące i to wszystko. Od końca października ćwiczę w miarę regularnie - 3x w tygodniu ogólnorozwojowo. Dwa razy w tygodniu gram w piłkę [...]
[...] 2 Obiad (jest to zazwyczaj to samo co pierwszy, składniki j.w.) Kolacja chleb razowy lub pełnoziarnisty 3 kromki 4 plastry szynki konserwowej lub z kurczaka LUB makaron/ryz/sałatka z tunczyka LUB serek wiejski LUB unikam tego ale zdarzy sie odżywka białkowa lub jogurt w ciągu dnia staram się jeszcze zjeść 50g wafli ryżowych i banana w celu [...]
chcialbym sie dowiedziec jakie bialka moge najlepiej zarzywac diete mam juz opracowana niech ktos pomoze oto moja dieta: 1. Płatki owsiane + białka jaj 2. Chleb razowy + chuda szynka + warzywa 3. (Przed treningiem ok. 40min) Makaron + piers z kurczaka + warzywa 4. (Po treningu) 2-3 banany + 200ml soku 5. (30min po treningu) Odzywka bialkowa [...]
Witam, Przewaliłem już wiele tematów ale w tym zadam pytanie. Wiek: 21 Waga: 71,6 Wzrost: 176 Pas: 87cm :/ Ćwiczę regularnie ponad rok. Teraz robie redukcję tkanki tłuszczowej i coś mi nie wychodzi, ale kompletnie nie wiem dlaczego więc poproszę Was o pomoc. Moja dieta wygląda tak : Całkowita przemiana materii : 2700 kcal Deficyt kaloryczny [...]
Witam.Oto moja historia.Po 12 latach ćwiczeń (z czego tak na poważnie 6) "na sucho", postanowiłem sięgnąć po lekki doping, gdyż zawsze po przerwach tylko wracałęm do formy a nie było progresu.Mam niedoczynnośc tarczycy,biore codziennie rano Euthyrox n50.Oprócz tago mam jeszcze żylaki.Usg jamy brzusznej-wszystkie organy zdrowe. Zaopatrzyłem się w [...]
Cześć nazywam się Sebastian mam 24 lata i chciałem przedstawić swoją dietą od początku do końca stworzoną przeze mnie(pierwsza dieta), ułożona po to aby ograniczyć śmieciowe jedzenie a dodać więcej wartościowych posiłków do codziennego dnia, byłbym bardzo wdzięczny za ocenę, podpowiedź. Ważę 90 kg mam 178 cm wzrostu a pod takie proporcję układałem [...]
Proszę o ocenę diety oraz rozpisanie ewentualnych zmian. 1 posiłek - śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% UHT 250ml jajka 2 całe ugotowane 2 posiłek - drugie śniadanie pieczywo pełnziarniste 150g szynka drobiowa 80g pomidor/ogórek 100g 1 banan 180g 3 posiłek - przedtreningowy ryż biały 50g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa [...]
Witam. Mam mały problem. Ćwiczę na siłowni (tak na poważnie) od około roku, widzę progres jak i zmiany na większości partii, natomiast niepokoi mnie stan mojego bicepsa. Chodzi o to że zaobserwowałem naprawdę mały progres zarówno jeżeli chodzi o jego rozmiar jak i o ciężar który podnoszę. Wiem że obwód ramienia to głównie triceps, ale sam fakt że [...]
[...] z mlekiem 2 200g pieczywa pelnoziarnistego z jajami/losos/szynka+warzywa+ majonez 3 100g makaron+ kurczak/cielecina/ryba+ warzywa czasami makaron z Danio 300g 4 100g ryz/kasza+ kurczak/wolowina/ryba+ warzywa +sos 5 400g ziemniaki ryba/wolowina/kurczak+ warzywa +sos 6 gainer z mlekiem podjadam;maslo orzechowe,slonecznik,orzechy, [...]
[...] taka by miescila sie w zapotrzebowaniu: I jajecznica, owsianka, jaglanka ( z bananem i maslem orzechowym), II bulka serek bialy/szynka+warzywa III kurczak, indyk+ryz, kasza, makaron + warzywa np brokul, marchewka, kalafior IV wafle kukurydziane good food/ to samo z posilek III V omlet/ jaglanka/ warzywa/ serek wiejski+warzywa [...]
Witam, Chciałbym przedstawić swoją dietę redukcyjną do oceny, jest to mój pierwszy temat, dlatego jeżeli popełniłem jakiś błąd, proszę o wyrozumiałość. Proszę także o wszelkie uwagi odnośnie diety, będę wdzięczny:) Cel: Redukcja Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 176 Obwód klatki: 98cm Obwód ramienia : 35,5cm Obwód talii : 94cm Obwód [...]
[...] owsiane), mleko, jajka, owoc 10:00- jogurt,ser, owoce 12;00- ziemniaki, mieso(kurczak ewentualnie ryba), warzywa, owoce 15:00 owoce jogurt 18;00- posilek przedtreningowy ryz, ryba, oliwa z oliwek, warzywa , owoce przed samym treningiem troche winogron TRENING 19;00-20.00 20;15 posilek potreningowy banan, banan, chleb pelnoziarnisty, ser, [...]
[...] mase miesniowa waze 50kg 1 posilek: platki owsiange 80g 150ml mleka orzechy wloskie 50g chleb zwykly 100g 2 posilek batony 200g owoce trening 14.15-15.15 3 posilek makaron,ryz 100g surowki warzywa 4 posilek 3 jajka orzechy 30g warzywa owoce 5 posilek ryby,sledzie 50g twarog oliwa warzywa chce doperio zaczac cwiczyc i czy taka dieta na poczatek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
